Recomendaciones del Ayuntamiento para salir a la calle a partir del 2 de mayo

El Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz ha publicado una serie de recomendaciones para el permiso que permite, desde hoy 2 de mayo, salir a pasear solo o con una persona que conviva con nosotros y salir a hacer deporte de manera individual. Recuerda que si tienes síntomas debes quedarte en casa y que -aunque no los tengas- la recomendación sigue siendo la de quedarse en casa.

Ante una previsible aglomeración de personas que podría crear nuevos contagios para aquellas personas que salgan a dar un paseo el consorcio gasteiztarra recomienda circular por el lado derecho de la calle para conseguir unos sentidos de tránsito claramente definidos:

• Como norma general se recomienda circular por la derecha de la vía que se utilice, definiendo claramente los sentidos de tránsito.
• Se recomienda no acudir a zonas que previsiblemente estén concurrida.
• Evita utilizar vías estrechas
• Procurando en la medida de lo posible utilizar rutas alternativas

Para el deporte «sentido común»

Silvia López, la concejala de Deporte y Salud señala: “Nuestro primer consejo es no dejar de lado algo tan básico como el sentido común a la hora de recuperar los entrenamientos o iniciar una actividad física en la calle. No cabe duda de que es una buena noticia poder volver a practicar deporte en exteriores, pero tenemos que tener muy presente de dónde venimos y el coste que ha supuesto esta epidemia a nivel social. Por ello, pedimos máxima prudencia y conciencia en todo momento de que el virus no ha desaparecido y tenemos que seguir actuando con precaución”, ha señalado

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• En el caso de practicar running o disciplinas similares, tal y como ha quedado establecido, ha de hacerse en solitario.

Teniendo en cuenta estas pautas previas, se propone el siguiente decálogo para la práctica deportiva:

1. Utiliza ropa cómoda, adecuada para las condiciones climatológicas y que permita que el resto de personas te vean con facilidad.
2. Márcate objetivos accesible y “escucha” a tu cuerpo:

• Si antes del confinamiento te habías iniciado en alguna práctica deportiva, no pretendas retomar la actividad donde la dejaste. ¡Olvídate de ritmos!
• Si pretendes iniciarte hazlo de manera ordenada. Es recomendable ser conservador/a en los tiempos de práctica.

3. El cuerpo está “desentrenado”. Para evitar en la medida de lo posible lesiones debemos prepararlo para la actividad invirtiendo parte de nuestro tiempo de sesión en una activación del mismo. Moveremos bien nuestras articulaciones y estiraremos suavemente nuestros músculos. Repetiremos estos ejercicios al acabar.
4. No es necesario emplear la totalidad del tiempo permitido en el entrenamiento.
5. No entrenes todos los días, el descanso es determinante para la adaptación de nuestro cuerpo a la actividad deseada. Dependiendo de tu nivel inicial entrena cada 2 ó 3 días y el resto, si quieres, sal a pasear.
6. Realiza trabajo de fuerza. Alterna tus días de carrera con ejercicios de tonificación o fortalecimiento (sentadillas, flexiones, abdominales…). Realiza estos ejercicios sin llegar a tu tope de repeticiones posibles, deja un amplio margen de fatiga a tus músculos.
7. Las franjas horarias para la práctica deportiva individual no son horas en las que las temperaturas vayan a ser muy elevadas, pero recuerda hidrátate correctamente llevando una pequeña botella en la mano. Revisa las previsiones meteorológicas antes de prepararte para salir.
8. Dúchate justo cuando llegues a casa para evitar enfriamientos.
9. Quítate las zapatillas antes de entrar en casa y mete rápidamente la ropa en la lavadora. Puede ser interesante dejar las zapatillas al sol y en un balcón o ventana.
10. ¡Disfruta y quédate con la sensación de querer más para días posteriores!